VINTER TRENING MED HORNIGJENGEN

Postet av Idrettslaget Jutul den 10. Jan 2022

Hornigjengen_ (002).jpg

Treningsprogram for Hornigjengen vinteren 2022

Mandager kl. 19: Felles skiteknikk med trener, oppmøte på Jordbru.
Onsdager kl. 18: Løp/stavgang intervall med trener, oppmøtested Jutulstua på Skui.

Gågruppa møtes på Jutulstua onsdager kl. 18 for rask gange.

Alternativ: De som vil løpe mandager i stedet for å gå på ski, må avtale selv. Si gjerne fra på Facebook/e-post, slik at andre kan bli med.

Ved snømangel blir det løp intervall fra Skui, 5x4 minutter. Trener gir beskjed på Facebook og e-post senest senest søndag kl. 19 dersom det ikke blir skitrening.

Viktig: Gjeldende smittevernregler skal følges på alle treninger og arrangementer.

Tidspunkt	A-gruppa	B-gruppa	Stavgruppa
Uke	Dato	Aktivitet	Trener	Aktivitet	Trener	Aktivitet	Trener
51	Søn. 26.12.	Avfetningsrenn på Jordbru kl. 12, på ski hvis snø, på beina hvis snøfritt.
1	Man 03.01.	Felles skiteknikk: Skigang uten staver, intervaller 4x5 min	Eva
Ons 05.01.	4x2 min, 1 min pause, 6x1 min, 30 sek. pause, 6x30, 30 sek. pause.	Hege	2x2 min. 1,5 min pause, 6x1 m, 1 min pause, 6x30 sek, 30 sek. pause.	Toril W	45/15 3 serier på 8	Berit
2	Man 10.01.	Felles skiteknikk: Diagonalgang, intervaller 4x5 minutter	Nanna B
Ons 12.01.	2x3 min. 1 min pause, 3x2 min, 1 min p., 4x min, 30 sek. p., 4x30 sek, 30 sek p.	Toril G	2x3 min. 1,5 min pause, 2x2 min, 1 min pause, 3 x 1 min, 30 sek. pause.	Reidun ?	1,2,3,4,4,3,2,1	Marit
3	Man 17.01.	Felles skiteknikk: Motbakketeknikk, intervaller 4x5 min	Jorunn R
Ons 19.01.	8x45 sek, 15 sek. Pause; gjentas 3 gr. 2 min. pause	May	5x45 sek, 15 sek. Pause; gjentas 3 gr. 2–3 min. pause	Inger	60/30 3 serier på 8	Berit
4	Man 24.01.	Felles skiteknikk: Dobbelttak, intervaller 4x5 minutter	Eva
Ons 26.01.	4,3,2,1. Halvp. av draget er pause, 3 min p. ml. hver serie, 2 serier.	Hege	3,2,1,1, halvp. av draget er pause. 3 min. p. ml. hver serie, 2 serier.	Toril W	5x4 minutter	Marit
5	Man 31.01.	Ski: Teknikkrepetisjon etter ønske, intervaller 4x5 minutter	Nanna B
Ons 02.02.	4x2 min, 1 min pause, 6x1 min, 30 sek. pause, 6x30, 30 sek. pause.	Toril G	2x2 min. 1,5 min pause, 6x1 m, 1 min pause, 6x30 sek, 30 sek. pause.	Reidun	45/15 8 repetisj., 3 serier	Berit
	Årsmøte i Hornigjengen etter trening (ca. kl.19.30)
6	Man 07.02.	Ski: Teknikkrepetisjon etter ønske, intervaller 4x5 minutter	Jorunn R
Ons 09.02.	2x3 min. 1 min pause, 3x2 min, 1 min p., 4x1 min, 30 sek. p., 4x30 sek, 30 sek p.	May	2x3 min. 1,5 min pause, 2x2 min, 1 min pause, 3x1 min, 30 sek. pause.	Inger	10x2 min	Marit
7	Man 14.02.	Ski: Intervaller 4x5 minutter	Eva
Ons 16.02.	3x2 min, 6x 1 min, 3x 2 min.3 min pause ml. hver serie.	Hege	3x1.5 min, 5x1 min,3x1,5 min sek. pause.	Toril W	40/20 2 serier på 10	Berit
8	Man 21.02.	Vinterferie – ikke trening
Ons 23.02.	Vinterferie – ikke trening
9	Man 28.02.	Ski: Intervaller 4x5 minutter	Nanna B
Ons 02.03.	8x45 sek, 15 sek. Pause; gjentas 3 gr. 2 min. pause	Toril G	5x45 sek, 15 sek. Pause; gjentas 3 gr. 2–3 min. pause	Reidun	60/30 3 serier på 8	Marit
Tidspunkt	A-gruppa	B-gruppa	Stavgruppa
	Uke	Aktivitet	Trener	Aktivitet	Trener	Aktivitet	Trener
	Man 07.03.	Ski: Intervaller 4x5 minutter	Jorunn R
10	Ons 09.03.	4,3,2,1, halvparten av draget er pause, 3 min pause mellom hver serie, 2 serier.	May	3,2,1,1, halvparten av draget er pause. 3 min. pause mellom hver serie, 2 serier-	Inger	1,2,3,4,4,3,2,1	Berit
11	Man 14.03.	Ski: Intervaller 4x5 minutter	Eva
Ons 16.03.	60/30, 6+6+5, 2 min. pause	Hege	60/30, 5+5+3, 2–3 min. pause	Toril W	45/15, 8 repetisjoner, 3 serier.	Marit
12	Man 21.03.	Ski: Intervaller 4x5 minutter	Nanna B
Ons 23.03.	2x3 min. 1 min pause, 3x2 min, 1 min p., 4x min, 30 sek. p., 4x30 sek, 30 sek p.	Toril G	2x3 min. 1,5 min pause, 2x2 min, 1 min pause, 3 x 1 min, 30 sek. pause.	Reidun	1,2,3,4,4,3,2,1	Berit
13	Man 28.03.	SKI?					Jorunn R
Ons 30.03.		May
14	Man 04.04.	SKI?
Ons 06.04.		Hege
15	Påske	Ikke trening - Nytt løpeprogram starter etter påske